strona główna > podstawy > ćwiczenia rozciągające

ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE

---

Rozciąganie mięśni przed grą

Ćwiczenia przed graniem są bardzo ważne, gdyż bez nich szybciej można nadwyrężyć mięśnie co uniemożliwi nam naukę. Wyobraź sobie, że grasz i nagle czujesz jakby ktoś wbijał Ci w rękę szpilkę. Niedość, że boli to jeszcze musisz odstawić gitarę. Pierwsze co to rozciągamy to: bark, ramię, przedramię, nadgarstek i palce. Poniżej znajdują się zdjęcia przykładowych ćwiczeń. Oczywiście nie wolno przesadzać z siłą.

Masaże mięśni

Po rozgrzewce mięśni dobrze też jest rozmasować bark, ramię, dłoń i każdy palec osobno pobudzając krążenie. W ten sposób mięśnie będą lepiej przygotowane na wysiłek, a ruchliwość palców będzie większa. Krążenie zwiększa się też poprzez przemycie rąk w ciepłej wodzie przed graniem. Jeżeli gramy dłużej to masaże powinniśmy robić też pomiędzy graniem. Poniżej znajdują się zdjęcia pokazujące miejsca, które należy rozmasować.

Rozgrzewka palców

Ćwiczeń rozgrzewających palce jest bardzo dużo, każdy gitarzysta z czasem dobiera odpowiednie dla siebie metody, składające się z ulubionych zagrywek. Poniżej przedstawiłem przykładowe ćwiczenia, które doskonale nadają się do rozgrzewki ręki naciskającej struny. Celem takego rodzaju ćwiczeń jest także poprawienie wyczucia progów oraz rozciągnięcia i rozluźnienia palców. Rozgrzewkę najlepiej zacząć wolno stopniowo przyśpieszając tempo. Mięśnie podczas gry powinny być rozlużnione Jeżeli czujesz zmęczenie to nie lekceważ tego, daj mięśniom odpocząć i nigdy nie graj na siłę. Gra palcami: wskazujący, środkowy, serdeczny nie jest taka trudna najgorzej gra się palcem małym dlatego wariant z palcami serdeczny i mały jest najtrudniejszy i warto poświęcić mu trochę czasu.

(Jak czytać tabulatury?)

Ćwiczenie 1 - palec wskazujący i środkowy

E1|---------------------1-2-2-1---------------------
B2|-----------------1-2---------2-1-----------------
G3|-------------1-2-----------------2-1-------------
D4|---------1-2-------------------------2-1---------
A5|-----1-2---------------------------------2-1-----
E6|-1-2-----------------------------------------2-1-

E1|---------------------2-1-1-2---------------------
B2|-----------------2-1---------1-2-----------------
G3|-------------2-1-----------------1-2-------------
D4|---------2-1-------------------------1-2---------
A5|-----2-1---------------------------------1-2-----
E6|-2-1-----------------------------------------1-2-

Ćwiczenie 2 - palec wskazujący i serdeczny

E1|---------------------1-3-3-1---------------------
B2|-----------------1-3---------3-1-----------------
G3|-------------1-3-----------------3-1-------------
D4|---------1-3-------------------------3-1---------
A5|-----1-3---------------------------------3-1-----
E6|-1-3-----------------------------------------3-1-

E1|---------------------3-1-1-3---------------------
B2|-----------------3-1---------1-3-----------------
G3|-------------3-1-----------------1-3-------------
D4|---------3-1-------------------------1-3---------
A5|-----3-1---------------------------------1-3-----
E6|-3-1-----------------------------------------1-3-

Ćwiczenie 3 - palec wskazujący i mały

E1|---------------------1-4-4-1---------------------
B2|-----------------1-4---------4-1-----------------
G3|-------------1-4-----------------4-1-------------
D4|---------1-4-------------------------4-1---------
A5|-----1-4---------------------------------4-1-----
E6|-1-4-----------------------------------------4-1-

E1|---------------------4-1-1-4---------------------
B2|-----------------4-1---------1-4-----------------
G3|-------------4-1-----------------1-4-------------
D4|---------4-1-------------------------1-4---------
A5|-----4-1---------------------------------1-4-----
E6|-4-1-----------------------------------------1-4-

Ćwiczenie 4 - palec środkowy i serdeczny

E1|---------------------2-3-3-2---------------------
B2|-----------------2-3---------3-2-----------------
G3|-------------2-3-----------------3-2-------------
D4|---------2-3-------------------------3-2---------
A5|-----2-3---------------------------------3-2-----
E6|-2-3-----------------------------------------3-2-

E1|---------------------3-2-2-3---------------------
B2|-----------------3-2---------2-3-----------------
G3|-------------3-2-----------------2-3-------------
D4|---------3-2-------------------------2-3---------
A5|-----3-2---------------------------------2-3-----
E6|-3-2-----------------------------------------2-3-

Ćwiczenie 5 - palec środkowy i mały

E1|---------------------2-4-4-2---------------------
B2|-----------------2-4---------4-2-----------------
G3|-------------2-4-----------------4-2-------------
D4|---------2-4-------------------------4-2---------
A5|-----2-4---------------------------------4-2-----
E6|-2-4-----------------------------------------4-2-

E1|---------------------4-2-2-4---------------------
B2|-----------------4-2---------2-4-----------------
G3|-------------4-2-----------------2-4-------------
D4|---------4-2-------------------------2-4---------
A5|-----4-2---------------------------------2-4-----
E6|-4-2-----------------------------------------2-4-

Ćwiczenie 6 - palec serdeczny i mały

E1|---------------------3-4-4-3---------------------
B2|-----------------3-4---------4-3-----------------
G3|-------------3-4-----------------4-3-------------
D4|---------3-4-------------------------4-3---------
A5|-----3-4---------------------------------4-3-----
E6|-3-4-----------------------------------------4-3-

E1|---------------------4-3-3-4---------------------
B2|-----------------4-3---------3-4-----------------
G3|-------------4-3-----------------3-4-------------
D4|---------4-3-------------------------3-4---------
A5|-----4-3---------------------------------3-4-----
E6|-4-3-----------------------------------------3-4-

W ćwiczeniu 7 i 8 każdy palec gra tylko na swoim progu. Liczby nad tabulaturą oznaczają palce: 1 - wskazujący, 2 - środkowy, 3 - serdeczny, 4 - mały.

Ćwiczenie 7 - drabinka (w kółko)

----1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2----

E1|-------------------------------------------------
B2|-------------5-6-7-8-----------------------------
G3|-----------6---------7---------------------------
D4|---------7-------------6-------------------------
A5|-5-6-7-8-----------------------------------------
E6|-------------------------------------------------

lub:

E1|-------------------------------------------------
B2|-------------8-7-6-5-----------------------------
G3|-----------7---------6---------------------------
D4|---------6-------------7-------------------------
A5|-8-7-6-5-----------------------------------------
E6|-------------------------------------------------

Ćwiczenie 8 - pajączek

----1-3-2-4-3-1-4-2--1-3-2-4-3-1-4-2----

E1|---7---8---5---6----7---8---5---6----------------
B2|-5---6---7---8----5---6---7---8------------------
G3|-------------------------------------------------
D4|-------------------------------------------------
A5|-------------------------------------------------
E6|-------------------------------------------------

E1|---7---8---5---6----7---8---5---6----------------
B2|-------------------------------------------------
G3|-5---6---7---8----5---6---7---8------------------
D4|-------------------------------------------------
A5|-------------------------------------------------
E6|-------------------------------------------------


E1|---7---8---5---6----7---8---5---6----------------
B2|-------------------------------------------------
G3|-------------------------------------------------
D4|-5---6---7---8----5---6---7---8------------------
A5|-------------------------------------------------
E6|-------------------------------------------------


E1|---7---8---5---6----7---8---5---6----------------
B2|-------------------------------------------------
G3|-------------------------------------------------
D4|-------------------------------------------------
A5|-5---6---7---8----5---6---7---8------------------
E6|-------------------------------------------------


E1|---7---8---5---6----7---8---5---6----------------
B2|-------------------------------------------------
G3|-------------------------------------------------
D4|-------------------------------------------------
A5|-------------------------------------------------
E6|-5---6---7---8----5---6---7---8------------------

Każde ćwiczenie można sobie dowolnie przesuwać na gryfie, nie zmieniając układu ćwiczenia.